Effektiv kaloriförbränning med högintensiv träning

Hur många kalorier förbränner man med olika träningsformer?

Maxa kaloriförbränningen med rätt träning

Det har kommit att bli en hel vetenskap då det gäller att tappa kilon och i dag finns det otaliga mängder dieter och tips om hur man skall bära sig åt för att tappa de där extra kilona.

Självklart kan man anamma dessa dieter och gå ner i vikt med hjälp av dem men den här typen av viktnedgång är som oftast inte speciellt långvarig och man tröttnar snabbt. Att komma i form är egentligen ingen komplicerad vetenskap, oftast räcker sunt förnuft gällande kost och motion.

Faktum är att själva konceptet med att gå ner i vikt är väldigt simpelt och det enda man egentligen behöver fokusera på är att göra av med större mängd kalorier än vad man stoppar i sig. Som sagt svårare än så är det inte! Vem som helt kan komma i super form utan exotiska dieter och dyra gymkort.

Med hjälp av olika träningsformer förbränner man extra kalorier och bygger upp muskelmassa som sedan i sin tur snabbar upp både fettförbränning samt stimulerar till en högre ämnesomsättning.

All form av träning samt vardagsmotion förbränner kalorier men för snabbaste resultat är högintensiv konditionsträning samt styrketräning det som är mest effektivt. En bra balans mellan dessa två träningsformer är det bästa konceptet för att komma i sitt livs bästa form och stanna där.

Kaloriintag kontra kaloriförbränning för bästa resultat

 

Med hjälp av mångsidig och regelbunden träning och en bra kost med ett kaloriintag som underskrider kaloriförbränningen går man helt enkelt ner i vikt så det är inte svårare än det. Formeln är enkel, kalorier ut och kalorier in avgör vilka resultat du kan åstadkomma och hur snabbt!

Väljer man att räkna kalorier man får i sig och räknar hur mycket kalorier man förbränner vid träningen kan det vara bra att veta hur många kalorier man ungefär förbränner med olika typer av träningsformer. På det viset kan man subtrahera kaloriförbränningen med det dagliga kaloriintaget för att få fram en siffra som påvisar om man har ett underskott i kaloriintaget som kommer så småningom att leda till att man går ner i vikt.

Nedan hittar du en tabell med de vanligaste träningsformer som visar en indikation om hur många kalorier man förbränner under en 30 minuters period. Viktigt att komma ihåg är att resultaten varierar beroende på hur intensivt man utövar den specifika träningsformen. Hur många kalorier man förbränner beror även på om man är kvinna eller man och i vilken form man befinner sig i. Som tidigare redan har nämnts så ger större procent av muskelmassa högre kaloriförbränning.

Kaloriförbränningstabell

 

Aktivitet 30 min Kcal 30 min Antal steg
Aerobics, lätt 150 3000
Aerobics, medel 210 4200
Aerobics, tuff 270 5400
Badminton, lätt 150 3000
Badminton, medel 210 4200
Badminton, tuff 270 5400
Basket 210 4200
Beachvolleyboll 240 4800
BodyBalance 150 3000
BodyPump 255 5100
Bordtennis, lätt 105 2100
Bordtennis, medel 150 3000
Bordtennis, tuff 195 3900
Bowling 105 2100
Boxercise, lätt 195 3900
Boxercise, medel 255 5100
Boxercise, tuff 300 6000
Brottning 240 4800
Cirkelträning, lätt 195 3900
Cirkelträning, medel 255 5100
Cirkelträning, tuff 315 6300
Coreträning 165 3300
Crosstrainer, lätt 165 3300
Crosstrainer, medel 225 4500
Crosstrainer, tuff 315 6300
Cykling, lätt 120 2400
Cykling, medel 195 3900
Cykling, tuff 330 6600
Dans, lätt 105 2100
Dans, medel 195 3900
Dans, tuff 270 5400
Fotboll 240 4800
Golf 135 2700
Gympa, lätt 150 3000
Gympa, medel 210 4200
Gympa, tuff 270 5400
Gå uppför trappor, intensivt 315 6300
Handboll 240 4800
Hoppa rep, lätt 180 3600
Hoppa rep, medel 255 5100
Hoppa rep, tuff 330 6600
Hoppa studsmatta, lätt 120 2400
Hoppa studsmatta, medel 210 4200
Hoppa studsmatta, tuff 315 6300
Inlines, lätt 150 3000
Inlines, medel 240 4800
Inlines, tuff 330 6600
Innebandy 240 4800
Ishockey 255 5100
Joggning, lätt 240 4800
Joggning/löpning, medel 375 7500
Joggning/löpning, tuff 450 9000
Kampsport, lätt 225 4500
Kampsport, medel 270 5400
Kampsport, tuff 360 7200
Pilates 150 3000
Powerwalking 255 5100
Promenad, lätt 135 2700
Promenad, medel 165 3300
Promenad, tuff 210 4200
Qigong/taichi 120 2400
Ridning 210 4200
Rodd/roddmaskin/paddling, lätt 195 3900
Rodd/roddmaskin/paddling, medel 255 5100
Rodd/roddmaskin/paddling, tuff 330 6600
Simning, lätt 195 3900
Simning, medel 255 5100
Simning, tuff 345 6900
Skidor (längd), lätt 210 4200
Skidor (längd), medel 270 5400
Skidor (längd), tuff 480 9600
Skidor (utför), lätt 135 2700
Skidor (utför), medel 195 3900
Skidor (utför), tuff 255 5100
Skridsko, lätt 165 3300
Skridsko, medel 240 4800
Skridsko, tuff 300 6000
Spinning, lätt 180 3600
Spinning, medel 270 5400
Spinning, tuff 420 8400
Squash, lätt 255 5100
Squash, medel 360 7200
Squash, tuff 420 8400
Stavgång, lätt 180 3600
Stavgång, medel 225 4500
Stavgång, tuff 285 5700
Step up, lätt 195 3900
Step up, medel 255 5100
Step up, tuff 300 6000
Stepmaskin/trappmaskin, lätt 150 3000
Stepmaskin/trappmaskin, medel 210 4200
Stepmaskin/trappmaskin, tuff 255 5100
Stretching 90 1800
Styrketräning, lätt 120 2400
Styrketräning, medel 165 3300
Styrketräning, tuff 255 5100
Tennis, lätt 150 3000
Tennis, medel 210 4200
Tennis, tuff 270 5400
Vandring med tung ryggsäck 285 5700
Vattengympa, lätt 120 2400
Vattengympa, medel 180 3600
Vattengympa, tuff 210 4200
Volleyboll 150 3000
Yoga (som iyengaryoga) 90 1800
Yoga (som kundaliniyoga) 120 2400
Yoga (som poweryoga, ashtangayoga) 180 3600